Period Pain Exercises: పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉందా..? ఈ వ్యాయామలతో పూర్తిగా ఉపశమనం

ప్రతి నెలా మహిళలను ఋతుస్రావ నొప్పి వేధిస్తుంది. ఈ నొప్పి తగ్గించడానికి సులువైన వ్యాయామాలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు కండరాలను రిలాక్స్ చేయడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, సహజ నొప్పి నివారణ మందులైన ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తాయి.

పెల్విక్ టిల్ట్స్ వెల్లకిలా పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. మీ పొట్ట కండరాలను బిగించి, పెల్విస్‌ను మెల్లగా పైకి ఎత్తాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలా ఉంచి ఆపై తిరిగి మామూలు స్థితికి రావాలి. ఈ వ్యాయామం వల్ల పొత్తికడుపు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

లోయర్ బ్యాక్, గ్లూట్ స్ట్రెచ్ కుడి పాదాన్ని ముందుకు, ఎడమ పాదాన్ని వెనక్కి పెట్టి, ముందు మోకాలును వంచాలి. చేతులను పైకి చాచి నడుమును నెమ్మదిగా కుడి వైపునకు కదిలించాలి. ఈ స్ట్రెచ్ నడుము, తుంటి కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

బాలసనం మోకాళ్లపై కూర్చుని.. మడమల మీద కూర్చోవాలి. ముందుకి వంగి శరీరాన్ని తొడల మధ్య ఉంచాలి. చేతులను ముందుకు చాచినా లేదా పక్కలకు పెట్టినా మంచిదే. ఈ భంగిమలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి నొప్పి తగ్గుతుంది.

తేలికపాటి యోగా ఆసనాలు కండరాలను సడలించి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. వేగంగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి నొప్పి తగ్గుతుంది.

ఈత శరీరానికి ఒక సున్నితమైన వ్యాయామం. నీటిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం తేలికగా అనిపిస్తుంది. కొన్ని పైలేట్స్ వ్యాయామాలు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఏ వ్యాయామం అయినా నొప్పిని కలిగిస్తే వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అతిగా శ్రమపడే వ్యాయామాలు కొన్నిసార్లు నొప్పిని పెంచవచ్చు. శరీరానికి తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి రాకుండా ఉంటుంది. వేడి నీటి ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించడం లేదా వేడి నీటి స్నానం చేయడం కూడా మంచి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

గమనిక:ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.