Lose Weight : ఫైబర్‌ ఉండే ఆహారాలు తీసుకుంటే కలిగే ప్రయోజనాలు

ఫైబర్ మన శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. ఫైబర్ మన శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, కడుపును ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే ఇది కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. జంక్ ఫుడ్ తినాలని కోరుకోరు.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

ఆహారంలో చియా విత్తనాలను చేర్చుకోవాలి. ఫైబర్, కాల్షియం, ప్రోటీన్, మాంగనీస్, భాస్వరం, ఒమేగా-3తో పాటు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలలో 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

పప్పులలో రాగి, మాంగనీస్, ప్రోటీన్, ఫోలేట్, ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో సులభంగా చేర్చవచ్చు. ఒక కప్పు వండిన పప్పులో దాదాపు 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

బ్రోకలీలో ఫైబర్‌తో పాటు కాల్షియం, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి.100 గ్రాముల బ్రోకలీలో దాదాపు 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది., ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.