/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/07/FotoJet-8-14.jpg)
Follow Us
Life Style:నేటి బిజీ లైఫ్‌లో జ్ఞాపకశక్తి, మెదడు బలహీనత, ఆందోళన, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి అనేక తీవ్రమైన మెదడు సంబంధిత సమస్యలతో ప్రజలు ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అనారోగ్యమైన జీవనశైలి విధానాలు, అలవాట్లు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని క్రమంగా దెబ్బతీసి, జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరిచే ప్రమాదం ఉంటుంది. అలాంటి 5 రోజువారీ అలవాట్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాము.
మల్టీ టాస్కింగ్
మల్టీ టాస్కింగ్ చేసే వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తి క్రమంగా బలహీనపడుతుంది. వాస్తవానికి, అనేక పనులు ఏకకాలంలో చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తికి ఒత్తిడి వస్తుంది. ఒత్తిడి కారణంగా, జ్ఞాపకశక్తి కూడా బలహీనమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఒత్తిడిని నివారించడానికి, ఒక పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే మరొక పనిని మొదలు పెట్టండి.
నిద్ర లేకపోవడం
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ప్రతి వ్యక్తి రోజూ 7 నుంచి 8 గంటల నిద్రను తీసుకోవాలి. లేదంటే జ్ఞాపకశక్తి ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఈ అలవాటు ఇలాగే కొనసాగితే జ్ఞాపకశక్తి బలహీలపడుతుంది.
భోజనం మానేయడం
డైట్‌లో జంక్ ఫుడ్, భోజనం మానేయడం, ఈ రెండు అలవాట్లు మీ జ్ఞాపకశక్తిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన, రెగ్యులర్ డైట్ తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరంలో శక్తి లేకపోవడం జరుగుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి, విటమిన్ డి అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు ఆహారంలో లేకపోవడం మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఆకుకూరలు, గింజలు, బెర్రీలు వంటి వాటిని మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చండి.
ఆహారాలు
NCBIలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ గుండెకు హాని కలిగించే విషయాలు మీ మెదడుకు కూడా హాని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, తీపి, కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినడం గుండె, మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇలాంటి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మెదడు పరిమాణం తగ్గి, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుంది. తీపి పదార్థాలకు బదులుగా, మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, ఆలివ్ నూనె వంటి వాటిని చేర్చండి.
రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవడం
అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలు లేచి నడవడం వల్ల మేలు జరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.
