Life Style: మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత నిద్రమత్తు, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా..? అయితే ఇవి తెలుసుకోండి

Life Style: ఆఫీస్ లో మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి చాలా మందికి అలసిపోయినట్లు, నిద్రమత్తుగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంది. అయితే దీని నుంచి తప్పించుకోవడానికి కాఫీ తాగడం చేస్తుంటారు. కానీ కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. దీని కారణంగా శరీరంలో కెఫిన్ కంటెంట్ పెరిగిపోయి రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రమాదం ఉంటుంది. అయితే మధ్యాహ్నం ఇలాంటి పరిస్థితిని అధికమించడానికి కొన్ని భోజనం విషయంలో కొన్ని సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే సరిపోతుంది. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకోండి.

మనసుకు నచ్చినట్లు తినకండి

అవకాశం దొరికినప్పుడల్లా ఏదో ఒకటి తినేస్తూ ఉండడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి. చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువైనప్పుడు బలహీనంగా, అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. చిన్నచిన్న చిరుతిళ్లు రుచిగా ఉంటాయి కానీ ఆకలిని తీర్చవు. అలాగే ఇవి పని తీరు పై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

అధిక చక్కెర ఉన్న వస్తువులను నివారించండి

రోజంతా శరీరంలోని గ్లూకోజ్‌ లెవెల్స్ అదుపులో ఉండేలా చూసుకోవాలి. అయితే మధ్యాహ్న భోజనంలో హై షుగర్ ఫుడ్స్ తీసుకున్నప్పుడు శరీరంలో చక్కర స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి. ఇలా చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువైనప్పుడు కూడా బలహీనంగా, అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. అందుకే రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఎక్కువగానూ, తక్కువగానూ ఉండకూడదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కాఫీ తాగడం మానేయండి 

ప్రజలు నిద్రపోతున్నప్పుడు కాఫీ తాగుతారు, అలా చేయకూడదు. నిజానికి, చక్కెర కలిపిన కాఫీ తాగడం వల్ల గ్లూకోజ్ పెరుగుతుంది. దాని వల్ల ఏమి జరుగుతుందో మీరు పై పాయింట్‌లో చదివారు. చక్కెర లాగా, కెఫీన్ కూడా తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది కానీ కొన్ని గంటల్లోనే మగతను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కాఫీకి బదులుగా గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది కానీ యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు, ఎల్-థియనైన్ వంటి ఇతర సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. L-theanine ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

 పోషక విలువలతో కూడిన భోజనం

మధ్యాహ్న భోజనాన్ని తక్కువ కార్బ్ , ప్రోటీన్, కూరగాయలను కలిగి ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి కానీ గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని ఎల్లప్పుడూ పోషకమైనదిగా ఉంచుకోండి. అందువల్ల, అధిక కార్బ్ మాత్రమే కాకుండా ప్రోటీన్, కొవ్వు, ఫైబర్, పిండి పదార్ధాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

Also Read: Skin Care : మిగిలిపోయిన అన్నంతో ఫేస్ ప్యాక్.. మొహం పై జిడ్డు, బ్లాక్ హెడ్స్ మాయం..!