Intermittent Fasting: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసే ముందు.. ఈ 10 విషయాలు గుర్తుంచుకోండి!

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ | Intermittent Fasting

చేడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, ప్రజలు సులభంగా అనేక వ్యాధుల బారిన పడతారు, అందువల్ల ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా శ్రద్ధ చూపుతున్నారు. డైటింగ్ యొక్క ఒక పద్ధతి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అడపాదడపా ఉపవాసం. ఇందులో కొంత సమయం పాటు ఉపవాసం ఉండి, ఆ సమయంలో ఏదీ తినకుండా, తాగకుండా ఉంటారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే దీనిని అనుసరించేటప్పుడు కొన్ని ప్రత్యేక విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే, ప్రయోజనానికి బదులుగా, ఇది ఆరోగ్యానికి హానిని కూడా కలిగిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అతిగా తినవద్దు:
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్లో మీరు కొంత సమయం పాటు ఉపవాసం ఉండాలి. దీనివల్ల కొంత మంది భోజనం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ తింటారు, తర్వాత ఆకలి వేయదు. అయితే, దీన్ని చేయవద్దు. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి బదులు పెరగవచ్చు. అతిగా తినడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు పెరుగుతాయి, ఇది ఉపయోగించనిప్పుడు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

ఉపవాస సమయంలో నీరు త్రాగడం ఆపవద్దు:
శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇది కాకుండా, నీరు త్రాగడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలిగా అనిపించదు మరియు ఉపవాస సమయంలో మీకు మళ్లీ మళ్లీ తినాలని అనిపించదు.

భోజన సమయాలపై శ్రద్ధ వహించండి
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కోసం, మీ జీవనశైలి ప్రకారం తినడానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు ఉపవాసం ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ జీర్ణక్రియకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. అదేవిధంగా, మీ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని మీరు తినే సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి:
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శరీరంలో ఎటువంటి పోషకాల లోపం ఉండదు. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చండి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి:
మీరు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయాలనుకుంటే, ఉపవాస సమయం చాలా పొడవుగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ఉపవాస సమయాన్ని తక్కువ వ్యవధిలో ఉంచండి, తద్వారా శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం లభిస్తుంది మరియు సుదీర్ఘ ఉపవాసం వల్ల శరీరంలో ఎటువంటి సమస్య ఉండదు.

వ్యాయామం చేయండి:
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సహాయంతో మాత్రమే వారు బరువు తగ్గుతారని లేదా ఆరోగ్యంగా ఉంటారని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ అది అలా కాదు. మీరు దాని నుండి పూర్తి ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం కూడా చేయాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పుష్కలంగా నిద్రపోండి:
నిద్ర మీ ఆకలి మరియు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. అందువల్ల, మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అది చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, 7-9 గంటల నిద్ర తీసుకోండి. ఇది మీకు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం బాగానే ఉంటుంది.

మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి:
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మీరు మీ శరీరం మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా చేసినప్పుడు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీకు ఎప్పుడు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, ఎంత ఆకలిగా ఉంది మొదలైన వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ పాయింటర్ల సహాయంతో, మీ ఉపవాస సమయాన్ని మరియు ఆహారం మరియు పానీయాల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండి.

పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి:
కళ్లు మూసుకుని ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తుంటే లాభం లేదు. మీ బరువు, శక్తి స్థాయిలు, వైద్య పరిస్థితులు మొదలైన వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీరు మీ పురోగతిని కొలవవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో మార్పులు చేయవచ్చు.