Quality Sleep: మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే ఇవి తినండి!

Quality Sleep: రాత్రిపూట మంచి నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మంచి నిద్ర లేకపోవడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. 7-8 గంటలు నిద్రపోకపోతే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. నిద్రపై ఇటీవలి అధ్యయనంలో కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మన నిద్ర చక్రాన్ని పాడుచేస్తాయని వెల్లడైంది. మంచి ఆహారం, చెడు ఆహారం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి ఆహారపు అలవాట్లు ఎప్పుడూ మంచిగా ఉండాలి. మంచి నిద్రం కోసం ఏం చేయాలో ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

మంచి నిద్ర కోసం ఏమి చేయాలి:

• ఊబకాయం అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనలో సాధారణ బరువు ఉన్న 15 మంది ఆరోగ్యవంతమైన యువకులు ఉన్నారు. వారం రోజుల పాటు రెండు రకాల ఆహారం ఇచ్చిన వారికి.. ఆ తర్వాత వారి నిద్ర అలవాట్లను పరిశీలించారు. ఒక ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉంటాయి. మరొకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో చాలా తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర ఉన్నాయి. రెండు ఆహారాలలో కేలరీలు సమానంగా ఉన్నప్పటికీ.. ప్రతి ఆహారం తర్వాత పాల్గొనేవారి నిద్ర క్లినికల్ పరీక్ష జరిగింది. సాధారణ నిద్రలో రెండు రకాల మెదడు కార్యకలాపాలు గమనించబడ్డాయి. దీని తర్వాత రాత్రిపూట అందరూ జాగారం చేశారు. ఆ తర్వాత అతని నిద్ర పరీక్ష జరిగింది.
• ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మీ ఆహారంలో తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, పోషకాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు చేర్చుకోవాలి. రాత్రి భోజనంలో బలమైన, కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోవాలి. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
• యోగా, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం అలసట తగ్గుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా, ధ్యానం మానసిక సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందుతాయి, గాఢమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడతాయి.
• కొన్ని ఆహారాలు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఆహారంలో చెర్రీ రసం, వాల్‌నట్‌లు, కొన్ని కొవ్వు చేపలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. కాబట్టి ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో ఉంచుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: అల్పాహారంలో బెల్లం పోహా చేర్చుకోండి.. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు!