Health Tips: ఈ ఫుడ్స్ తో మీ కండరాలను దృఢత్వం చేసుకోండి!

Food For Strong Muscles:

గుడ్డు: ప్రతిరోజూ గుడ్లు (Eggs) తీసుకోవాలి. గుడ్డులో అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి, దాని పునరుద్ధరణకు చాలా ముఖ్యమైనది. అయితే రోజూ 2 నుండి 3 గుడ్లు మాత్రమే తినండి, అది కూడా కొంత సమయం వరకు. సాధారణంగా ఒకటి నుండి రెండు గుడ్లు తినడం మంచిది.

సాల్మన్ చేప: ప్రతి ప్లేస్ లో సాల్మన్ చేపలు దొరకడం కష్టం అయినప్పటికీ, సాల్మన్ చేప (Salmon Fish) కండరాల కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 85 గ్రాముల సాల్మన్ చేపలలో 17 గ్రాముల ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. దీంతో పాటు ఇందులో 1.5 గ్రాముల ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అనేక రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

చికెన్ బ్రెస్ట్ : మీరు నాన్ వెజ్ తినేవాళ్లయితే కండరాలను పెంచుకోవడానికి ఇంతకంటే మంచి మార్గం మరొకటి ఉండదు. రోజూ చికెన్ బ్రెస్ట్ ను (Chicken Breast) కొన్ని రోజులు తినండి. కేవలం 85 గ్రాముల చికెన్ నుండి 26.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందుతారు. అందులోనూ హైక్వాలిటీ ప్రొటీన్ లభ్యమవుతుంది. చికెన్‌లో విటమిన్ బి,బి6 ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలలో బలాన్ని పొందేందుకు చాలా ముఖ్యమైనవి.

సోయాబీన్స్: 86 గ్రాముల సోయాబీన్స్‌లో 16 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. మీరు శాఖాహారులైతే సోయాబీన్స్ మీకు ముఖ్యమైనది. సోయాబీన్స్ అంటే మీరు పప్పుదినుసుల ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఏదైనా తీసుకోవచ్చు. ఈ పదార్థాలు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ పౌడర్: ప్రోటీన్ పౌడర్ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన మూలం. ప్రొటీన్ పౌడర్ చేయడానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకుని ఓట్స్, ముతక గింజలు మొదలైన వాటి పౌడర్ తయారు చేసి, అన్నీ కలిపి పౌడర్ సిద్ధం చేసుకోవాలి. దానిని తినండి. కొన్ని నెలల్లో అద్భుతమైన రిజల్ట్ కనబడుతుంది.

Also Read: ఏలకులతో ఇంట్లోనే రుచికరమైన షర్బత్‌ను ఇలా తయారు చేసుకోవచ్చు!