Health Tips : శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన ఆ విటమిన్ లోపిస్తే...ఈ వ్యాధులు గ్యారెంటీ..!!

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. శరీరంలో ఏ విటమిన్ లోపించినా అనారోగ్యం బారిన పడుతాం. అందులో ముఖ్యమైనది ఐరన్. శరీరంలో ఐరన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు అనారోగ్యం బారినపడేంత వరకు కనిపించవచు. మీరు అనేక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నప్పుడు మాత్రమే ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఐరన్ లోపం ప్రభావం చర్మం నుండి మెదడు, కడుపు వరకు రోగనిరోధక, శ్వాసకోశ వ్యాధుల వరకు ఉంటుంది. చర్మంపై దద్దుర్లు (Especially around the mouth), ఆలస్యంగా గాయం మానడం, చర్మపు పూతల, జుట్టు రాలడం, రోగనిరోధక, శ్వాసకోశ వ్యాధులు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, తరచుగా జలుబు, ఆస్తమా తీవ్రతరం చేసే లక్షణాలు, అతిసారం, బరువు వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, రుచి, వాసన కోల్పోవడం, కంటి వ్యాధులు, నిరాశ, లైంగికంగ పనిచేయకపోవడం ఐరన్ లోపం వల్ల కలుగుతాయి.

1. పుట్టగొడుగులను తప్పనిసరిగా తినాలి:
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పుట్టగొడుగులు శాఖాహార ఆహారంలో మంచి ఎంపిక. విటమిన్లు, ఖనిజాలు తగినంత మొత్తంలో ఇందులో ఉంటాయి. పుట్టగొడుగులను క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ తీర్చడం కూడా సాధ్యమే. అందుకే మీ రోజువారీ ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను చేర్చుకోవాలని నిపుణులు చెబతున్నారు.

2. బంగాళదుంపలు :
మీడియం ఉడికించిన బంగాళాదుంపలో దాదాపు 610 మైక్రోగ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు శరీరంలో ఈ ఖనిజం యొక్క లోపాన్ని తీర్చాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఈ కూరగాయలను తినాలి. చిలగడదుంప తినడం కూడా అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఎందుకంటే మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే చిలగడదుంపలో కూడా దాదాపు 120 మైక్రోగ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది.

3. టోఫు :
టోఫు అనేది సోయాబీన్ పాలతో తయారు చేయబడిన చీజ్. ఈ శాఖాహారంలో ఐరన్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల టోఫులో 398 మైక్రోగ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది. అంతే కాదు ఈ ఆహారం ప్రొటీన్ల స్టోర్‌హౌస్. కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే టోఫును ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

4. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు:
ఈ పువ్వు యొక్క గింజలు అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల స్టోర్హౌస్. ఇందులో తగిన మోతాదులో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల గని, ఇవి గుండె, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సరైనవి. కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను చేర్చుకోవచ్చు.

5. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి:
డార్క్ చాక్లెట్‌లో కూడా తగినంత పరిమాణంలో ఐరన్ ఉంటుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, ఇందులో నిల్వ చేయబడిన కొన్ని అత్యంత ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడంలో దీని జత కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, డార్క్ చాక్లెట్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం మర్చిపోవద్దు.

ఇది కూడా చదవండి: టీమిండియా దివాళీ సెలబ్రేషన్స్…ట్రెడిషనల్ లుక్‎లో అదరగొట్టిన ఆటగాళ్లు..!!