Heart Blockage: మీ రోజువారీ అలవాటులో ఇవి చేర్చుకుంటే గుండె చాలా సేఫ్!

Heart Blockage: ఈ రోజుల్లో గుండె జబ్బుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. ఈ సమస్యలలో ఒకటి గుండె ఆగిపోవడం. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల ఈ సమస్య సర్వసాధారణమైపోయింది. గుండె ఆగిపోవడం వల్ల గుండె కొట్టుకోవడం సక్రమంగా ఉండదు, నెమ్మదిస్తుంది. తరచుగా రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని ప్రత్యేక అలవాట్లను అవలంబించినట్లయితే.. 30 సంవత్సరాల తర్వాత గుండె ఆగిపోయే సందర్భాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. గుండె అడ్డుపడకుండా కాపాడుకోవడానికి ఏ అలవాట్లను పాటించవచ్చు ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

గుండెను బలోపేతం చేసే ఆహార పదార్ధాలు:

• ఆకుపచ్చని కూరగాయల్లో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మెంతులు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ప్రతిరోజూ తినాలి. ఈ కూరగాయలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి.
• పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఆపిల్, నారింజ, బెర్రీలు వంటి పండ్లను తినాలి. ఈ పండ్లు గుండె ధమనులను శుభ్రంగా ఉంచుతాయి, అడ్డుపడకుండా చేస్తాయి.
• రోజూ వ్యాయామం కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. నడక, పరుగు, సైకిల్ తొక్కడం, యోగా చేయడం గుండెకు మంచిది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెను బలపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో రక్తపోటు కూడా అదుపులో ఉంటుంది.
• గింజలు, బాదం, వాల్‌నట్, చియా గింజలు వంటి గింజలు, గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. వీటిలో ఉండే మంచి కొవ్వులు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. రోజూ కొన్ని గింజలు తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఎక్కువ నీరు తాగాలి:

• నీరు శరీరం నుంచి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది, రక్తాన్ని పల్చగా ఉంచుతుంది. రోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల గుండె ధమనులలో అడ్డుపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ధూమపానం, మద్యపానం గుండెకు చాలా హానికరం. వీటికి దూరంగా ఉంటూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.
• గుండె జబ్బులకు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. ధ్యానం, యోగా, మంచి నిద్రతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. రోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
• సమతుల్య ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సమతుల్య ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు చేర్చుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: రాత్రిపూట పొరపాటున కూడా ఇది చేయకండి..ముఖంపై ఎర్రటి దద్దుర్లు ఖాయం!