Health Tips : రాత్రి నేల పై ఇలా చేయండి.. అవి తగ్గిపోతాయి..!

Yoga Techniques : ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం(Sitting) లేదా ఎక్కువసేపు నడవడం(Walking) వల్ల కాళ్లలో నొప్పి వస్తుంది. కొన్నిసార్లు కూర్చున్న భంగిమ వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు. రోజంతా ఆఫీసులో ఒకే చోట కూర్చొని, రాత్రి పడుకునేటప్పుడు కాళ్లనొప్పి వల్ల అశాంతిగా అనిపిస్తే, రోజూ 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు బెడ్‌పై పడుకుని యోగా(Yoga) చేయండి. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల నొప్పి చాలా వరకు తగ్గుతుంది.

ఉత్తానపాదాసన

ఉత్తానపాదాసన చేయడం ద్వారా కాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు. దూడ కండరాల(Calf Muscles) సంకోచం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. రాత్రిపూట కాలు నొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే ఉత్తానపాదాసన, అనంతాసన, అర్ధ చంద్రాసన వంటి యోగాసనాలు వేయండి. ఉత్తానపాదాసన అనేది దూడ కండరాలకు యోగా, ఇది రాత్రి సమయంలో కాళ్ళ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం వేసే సమయంలో కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించి కాళ్ళ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఉత్తానపాదాసన యోగాసనం ఎలా చేయాలి

దీన్ని చేయడానికి, ముందుగా నేలపై లేదా మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. తర్వాత రెండు చేతులను నిటారుగా ఉంచి కాలి వేళ్లను కదుపుతూ ఉండాలి. ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి. ఈ సమయంలో, మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. కాళ్ళను సుమారు 30 డిగ్రీల కోణంలో పైకి ఎత్తండి. ఆహారం తిన్న వెంటనే ఈ ఆసనం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. నేలపై ఆసనం వేస్తే తక్షణ ఉపశమనం కలుగుతుంది.

ఉపశమనం పొందడం ఎలా

ఆసనం వేసేటప్పుడు కాళ్లు పైకి లేపాలి. దీని వలన మన కాళ్ళ కండరాలు ఉపశమనం పొందుతాయి, కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ(Blood Circulation) రివర్స్ అవుతుంది.

Also Read: Mint Leaves : పుదీనా ఆకులను లైట్ తీసుకుంటున్నారా..? అయితే శరీరంలో సమస్యలు తప్పవు..!