Health Discipline: ఆరోగ్యానికి.. క్రమశిక్షణకు పెద్ద లింక్ ఉంది! ఇది తెలిస్తే హెల్దీగా లైఫ్!!

Health Discipline: మనం క్రమశిక్షణను పాటించినప్పుడు మన జీవితం క్రమబద్ధంగా.. వ్యవస్థీకృతమవుతుంది. మనం సమయానికి పని చేస్తాము, మన ప్రవర్తనలో సున్నితంగా ఉంటాము.  ప్రతి పనిని నిజాయితీగా చేస్తాము. ఇప్పుడు ఆలోచించండి, అదే క్రమశిక్షణను మన ఆరోగ్యానికి తీసుకువస్తే, అది మన శరీరానికి -మనస్సుకు ఎంత మేలు చేస్తుందో. క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.  పోషకమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో శరీరం - మనస్సు రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్య క్రమశిక్షణ ఎలా పాటించాలో తెలుసుకుందాం. 

నిద్ర-మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి..

Health Discipline: మనం కొన్నిసార్లు నిద్రపోతాము.  కొన్నిసార్లు మేల్కొంటాము. నిర్ణీత సమయం ఉండదు. నిద్ర విషయంలో తరచూ పధ్ధతి తప్పుతాం. నిద్ర సమయాన్ని సరిగ్గా పాటించాలంటే.. ఉదయం మేల్కొలపడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి. ఒక్కోసారి 7 గంటలకు, ఇంకొన్నిసార్లు 8 గంటలకు లేవడం కాదు. ఉదయం 7 గంటలకు నిద్ర లేవాలంటే ప్రతిరోజు ఈ సమయానికే నిద్ర లేవాలి. మీరు నిర్ణీత సమయానికి మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు నిద్రించడానికి కూడా నిర్ణీత సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవాలి. ఏదైనా ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.  నిద్ర విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. నిద్ర కోసం మంచి వ్యవధి 6 నుండి 8 గంటలు. 8 గంటల నిద్ర తర్వాత, మీరు రోజంతా తాజాగా ఉంటారు. అదే సమయంలో ఇంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయినా ఆరోగ్యానికి హానికరం.

అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు

Health Discipline: ప్రతి వ్యక్తి దినచర్య భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తినడానికి సమయాన్ని నిర్ణయించడం సాధ్యం కాదు. కానీ శరీర అవసరాన్ని బట్టి మార్పులు చేసుకోవచ్చు. ఉదయం అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. రాజులా అల్పాహారం, బిచ్చగాడిలా రాత్రి భోజనం చేయాలని అంటారు. మిగిలిన సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోవాలి. మీరు ఉదయం అల్పాహారం కాకుండా నేరుగా ఆహారం తీసుకుంటే, ప్రతిరోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో చేసిన లడ్డూ తినండి.

శారీరక వ్యాయామం కోసం నియమాలు

క్రమశిక్షణ కింద వ్యాయామం కూడా చేర్చండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట సమయం ఇవ్వండి. మీకు అంత సమయం లేకపోతే, మీరు 15 లేదా 30 నిమిషాలు ఇవ్వవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ఉదయం 20 నిమిషాలు నడవండి. రోజూ 2 నుండి 5 వేల అడుగులు నడవాలని నియమం పెట్టుకోవడం వంటి పద్ధతులను కూడా మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. 

మీ శరీరాన్ని అప్పుడప్పుడు కదిలించండి

ఆఫీసు పనిలో లేదా ఇంటి దగ్గర టీవీ చూస్తున్నపుడు ఒక్కోసారి కుర్చీలోంచి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఆఫీసులో ఉంటే, ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలు లేచి నడవండి. మీరు ఇంట్లో ఉంటే, నిరంతరం కూర్చోవద్దు. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత అరగంట పాటు నడవాలని నియమం పెట్టుకోండి.

మీ పరిమితులు తెలుసు

Health Discipline: సరిహద్దులను సెట్ చేయడం వల్ల మీ కోరికలు..  మీ ఆలోచనల సంచారంపై నియంత్రణ లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన -సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేసే దేనినైనా వదిలేయండి. కొంతమంది రోజుకు 7 నుండి 8 కప్పుల టీ లేదా కాఫీ తాగుతారు.  ఎక్కువ స్వీట్లు తింటారు. అంతే కాదు బ్రెడ్, వెజిటేబుల్స్ తినకుండా రోజూ జంక్ ఫుడ్ తీసుకుంటారు. మీరు నెలకు ఒకసారి మాత్రమే జంక్ ఫుడ్ తినాలని - టీ లేదా కాఫీని రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే తినాలని నియమం పెట్టుకోండి. దానిని కచ్చితంగా పాటించండి. 

స్క్రీన్ సమయాన్ని సెట్ చేయండి

ఇంట్లో మన కళ్లు టీవీ, మొబైల్ స్క్రీన్‌లపైనా, ఆఫీసులో కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లపైనా ఉంటాయి. మీ కళ్ళకు స్క్రీన్ నుండి కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి.  మీరు స్క్రీన్‌పై ఎంత సమయం వెచ్చించాలో కూడా నిర్ణయించుకోండి. ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత స్క్రీన్ వైపు చూడకండి.  రాత్రి నిద్రించడానికి ఒక గంట ముందు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఈ నియమం చాలా ముఖ్యం.

నీరు తాగడం మర్చిపోకండి

Health Discipline: ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు తాగాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందువల్ల, రోజంతా నీరు కొద్దిగా త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు నీళ్లు తాగాలని గుర్తులేకపోతే, మీ మొబైల్‌లో దీని కోసం రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి.

జీవితంలో ఉన్నత స్థాయికి వెళ్ళడానికి క్రమశిక్షణ ఎంత అవసరమో.. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కూడా క్రమశిక్షణ అంతే అవసరం. ఈ విషయాన్ని  అర్ధం చేసుకుని ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి క్రమశిక్షణతో కూడిన లైఫ్ స్టైల్ ప్రారంభించండి ఇప్పుడే. 

గమనిక: ఈ ఆర్టికల్ యూజర్స్ ప్రాధమిక అవగాహన కోసం ఇవ్వడం జరిగింది. వివిధ సందర్భాల్లో నిపుణులు చెప్పిన సూచనలను క్రోడీకరించి ఈ ఆర్టికల్ అందించాము. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏదైనా ప్రయత్నించాలి అనుకున్నపుడు మీ వైద్యులను సంప్రదించి సలహాలు  తీసుకోవలసిందిగా సూచిస్తున్నాం