Internet Addiction Disorder: ఇంటర్నెట్‌కు అడిక్ట్ అయ్యారా?.. ఇలా బయటపడండి!

Internet Addiction Disorder: ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది ఇంటర్నెట్ కు అడిక్ట్ అయ్యారు. అలాగే ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇంటర్నెట్ వినియోగం భారీగా పెరిగింది. నేటి డిజిటల్ యుగంలో, ఇంటర్నెట్ మన దైనందిన జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారింది, అంతులేని సమాచారం, వినోదం..సామాజిక పరస్పర చర్యలను అందిస్తోంది. అయితే, కొంతమంది వ్యక్తులకు, ఈ కనెక్టివిటీ ఇంటర్నెట్ అడిక్షన్ డిజార్డర్ (IAD) అని పిలువబడే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. IAD అనేది రోజువారీ జీవితం, పని మరియు సంబంధాలతో జోక్యం చేసుకునే అధిక, నిర్బంధ ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని సూచిస్తుంది.

ఇంటర్నెట్ అడిక్షన్ డిజార్డర్ (IAD) అంటే ఏమిటి?..

ఇంటర్నెట్ అడిక్షన్ డిజార్డర్ అనేది ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో అసమర్థత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. జూదం లేదా మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం వంటి ఇతర రకాల వ్యసనాల మాదిరిగానే, IAD ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం, ఉత్పాదకత, మొత్తం శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం, బాధ్యతలను విస్మరించడం, ఆన్‌లైన్‌లో లేనప్పుడు ఉపసంహరణ లక్షణాలు, నిజ జీవిత సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించడం వంటి సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

IADని అధిగమించడానికి 5 మార్గాలు..

* సమస్యను గుర్తించండి: IADని అధిగమించడంలో మొదటి దశ సమస్య ఉందని అంగీకరించడం. మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగ విధానాలను ప్రతిబింబించండి ఇది మీ దైనందిన జీవితాన్ని, సంబంధాలను లేదా ఉత్పాదకతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో అంచనా వేయండి.

* సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగం కోసం స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయండి. ఇంటర్నెట్‌ని ఉపయోగించడం కోసం రోజులో నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించండి, ఈ పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండండి. ఆన్‌లైన్‌లో మీ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో.. నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లు లేదా బ్రౌజర్ పొడిగింపుల వంటి సాధనాలను ఉపయోగించండి.

* ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి: ఇంటర్నెట్‌తో సంబంధం లేని హాబీలు, కార్యకలాపాలను అన్వేషించండి. పుస్తకాలు చదవడం, వ్యాయామం చేయడం, తోటపని చేయడం లేదా స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో ముఖాముఖిగా కలుసుకోవడం వంటి ఆనందాన్ని మళ్లీ కనుగొనండి. మీ ఆసక్తులను వైవిధ్యపరచడం ద్వారా, మీరు నిరంతరం ఆన్‌లైన్‌లో ఉండాలనే ప్రలోభాన్ని తగ్గించుకుంటారు.

* మద్దతు కోరండి: మద్దతు కోసం స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఇంటర్నెట్ వినియోగం గురించి మీ ఆందోళనలను అది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చర్చించండి. కొన్నిసార్లు, ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం వలన మీ సమయాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి కొత్త దృక్కోణాలు, వ్యూహాలను అందించవచ్చు.

* ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను సృష్టించండి: పని లేదా అధ్యయనం, విశ్రాంతి, వ్యాయామం, సాంఘికీకరణ కోసం సమయాన్ని కలిగి ఉండే సమతుల్య దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. స్క్రీన్‌ల నుండి రెగ్యులర్ బ్రేక్‌లను పొందుపరచండి. ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు వంటి స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.