Workout Mistakes: వ్యాయామంలో ఈ ఐదు పొరపాట్లు చేయకండి!

Workout Mistakes: వ్యాయామం శరీరం, మనస్సు, భావోద్వేగాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తిని పెంచుతుంది, జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వారానికి 5 రోజులు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు అంటున్నారు. కానీ కొన్నిసార్లు కొన్ని తప్పులు చేస్తాం, అది కష్టాన్ని పనికిరానిదిగా మారుస్తుంది. ఈ తప్పుల కారణంగా వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారుతుంది, గాయపడవచ్చు. మీరు ఎప్పటికీ చేయకూడని ఐదు తప్పులు ఏమిటో ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం:

• సరైన కారణం లేకుండా వ్యాయామాన్ని దాటవేస్తే అది పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది. ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు శ్రమలో కొంత భాగాన్ని కూడా కోల్పోవచ్చు. క్రమబద్ధతను కొనసాగించాటానికి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి.

వర్కవుట్‌కు ముందు తినడం:

• వ్యాయామానికి ముందు భారీ ఆహారాన్ని తినడం శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడంలో బిజీగా ఉంచుతుంది. దీని కారణంగా కండరాలలో రక్తం సరిగ్గా ప్రవహించదు, తిమ్మిరి, వికారం పొందవచ్చు. బదులుగా వేరుశెనగ వెన్న, అరటిపండు, గ్రీక్ పెరుగు, బెర్రీలు, ఓట్‌మీల్, కొన్ని గింజలు, ఎండుద్రాక్ష వంటి వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని తినాలి.

వేడెక్కడం:

• వ్యాయామానికి ముందు శరీర వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కండరాలను ఫ్రీ చేస్తుంది. లైట్ స్ట్రెచింగ్, జాగింగ్ వేడెక్కడానికి మంచి మార్గాలు. శరీరం వేడెక్కకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడం ఆనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

సాగదీయేటప్పుడు బౌన్స్:

• శరీర భాగాలను ఏకధాటిగా సాగదీయడం వల్ల కండరాలకు గాయపడుతాయి. 20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీస్తూ ఏదైనా పరికరాన్ని స్థిరంగా పట్టుకోవాలి. బాలిస్టిక్ స్త్రెచింగ్ చేయాలనుకుంటే ముందుగా ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించాలి.

తప్పు భంగిమ:

• తప్పు భంగిమ ఫిట్‌నెస్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పని చేస్తున్నప్పుడు సరైన రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై మొగ్గు చూపవద్దు, బరువును ఎత్తేటప్పుడు వీపును నిటారుగా, భుజాలను వెనుకకు ఉంచాలి. సరైన భంగిమతో కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడమే కాకుండా గాయాన్ని నివారించవచ్చు.

తప్పు వ్యాయామం వల్ల ప్రతికూలతలు:

• తప్పుడు మార్గంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి, కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి.
• తప్పు మార్గంలో పని చేయడం వల్ల ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కష్టమవుతుంది.
• తప్పు వ్యాయామం కారణంగా శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది, శక్తిని కోల్పోతుంది.
• మంచి ఫలితాలను పొందకపోతే వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను కోల్పోవచ్చు.
• తప్పుడు వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి:  బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?