Ramajan Fasting: రంజాన్ ఉపవాసం ఉంటున్నారా..?.. మీ శక్తిని పెంచే సూపర్‌ఫుడ్‌లు

Ramajan Fasting: రంజాన్ మాసంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముస్లింలందరూ సూర్యోదయానికి గంటన్నర ముందు నుంచి సూర్యాస్తమయం వరకు ఉపవాసం ఉంటారు. ఈ ఉపవాసానికి మతపరమైన, ఆధ్యాత్మిక ప్రాముఖ్యతతో పాటు ఆరోగ్య ప్రాముఖ్యత కూడా ఉంది. కానీ ఉపవాసం అలసటను కలిగిస్తుంది. ఉపవాసం తర్వాత కొన్ని సూపర్‌ ఫుడ్స్‌ని తీసుకుంటే రోజంతా శక్తిని ఇస్తాయి. సూర్యోదయానికి రెండు గంటల ముందు తినే భోజనాన్ని సహర్‌ అని, సూర్యాస్తమయ సమయంలో తినే భోజనాన్ని ఇఫ్తార్ అని అంటారు. ఈ రెండు సమయాల్లో తినే ఆహారం ఎక్కువ పోషకాలు కలిగి ఉండాలి. అంతేకాకుండా శరీరంలో శక్తి ఎక్కువ సమయం ఉండేలా చూసుకోవాలి.

ఖర్జూరం:

• ఇఫ్తార్‌లో ఖర్జూరానికి అధిక ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఎందు కంటే ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెరలు, గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్ ఉంటాయి. ఇవి రోజు ఉపవాసం నుంచి అలసిపోయిన శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే వీటిలో ఉండే పొటాషియం కండరాల పనితీరుకు అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఓట్స్:

• ఓట్స్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని జీర్ణం చేయడానికి మన జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా సమయం పడుతుంది. ఓట్స్ తిన్న తర్వాత చాలా గంటలపాటు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. శరీరానికి కూడా నెమ్మదిగా శక్తి అందుతుంది.

చియా విత్తనాలు:

• ఈ గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు అవి తెల్లటి గ్రూయెల్ వంటి జిగట ద్రవాన్ని విడుదల చేస్తాయి. ఈ విత్తనాలు జీర్ణక్రియకు చాలా నెమ్మదిగా నీటిని అందిస్తాయి. సహర్‌ సమయంలో నానబెట్టిన చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా, హైడ్రేట్‌గా ఉండవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.

బెర్రీస్:

• బెర్రీస్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి. ఒక గిన్నె పెరుగుతో వివిధ బెర్రీల గుజ్జును కలిపి సహర్‌ సమయంలో స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

చిలకడదుంప:

• చిలకడదుంపలో చాలా ఫైబర్, అనేక విటమిన్లు ఉంటాయి. వీటిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అంటే వాటిని తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండవచ్చని వైద్యులు అంటున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి: అరగంటలో బ్రెయిన్‌ ట్యూమర్‌కి చికిత్స.. ఖర్చు ఎంతంటే?

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.