Summer: వేసవి వేడిని ఈ చిట్కాలతో అధిగమించండి!

వేసవి కాలం ఆసన్నమైంది. దానితో పాటు వడ గాలులు వస్తాయి, ఇది చాలా సులభమైన పనులను కూడా సవాలుగా భావిస్తుంది. ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతున్నందున, మండుతున్న ఎండల మధ్య చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలతో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. వేసవి హీట్‌వేవ్‌ను అధిగమించడానికి, రాబోయే సీజన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ ఆరు సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

వేసవి హీట్‌వేవ్‌ను అధిగమించడానికి అత్యంత కీలకమైన దశల్లో ఒకటి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం. చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీ శరీరాన్ని చల్లగా,హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి కొబ్బరి నీరు, పండ్లతో కలిపిన నీరు లేదా హెర్బల్ టీలు వంటి హైడ్రేటింగ్ పానీయాలను ఎంచుకోండి. అధిక చక్కెర లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండండి.

తగిన దుస్తులు ధరించండి:

గాలి ప్రసరణను అనుమతించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి కాటన్ లేదా నార వంటి శ్వాసక్రియ బట్టలతో తయారు చేయబడిన తేలికైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి. సూర్యరశ్మిని గ్రహించే బదులు ప్రతిబింబించే లేత రంగు దుస్తులను ఎంచుకోండి. వెడల్పాటి అంచులు ఉన్న టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల కూడా సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి అదనపు రక్షణ లభిస్తుంది.

నీడను వెతకండి:

ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు, సూర్యుని యొక్క ప్రత్యక్ష వేడి నుండి తప్పించుకోవడానికి వీలైనప్పుడల్లా నీడను వెతకండి. రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో, సూర్యుడు ప్రకాశవంతంగా లేనప్పుడు, మీ బహిరంగ కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నట్లయితే, గొడుగులు, పందిరి లేదా పాప్-అప్ టెంట్‌లను ఉపయోగించి విశ్రాంతి కోసం మరియు వేడి నుండి ఉపశమనం కోసం షేడెడ్ ప్రాంతాలను సృష్టించండి.

తేలికపాటి  భోజనం తినండి:

వేసవి హీట్ వేవ్ సమయంలో, తేలికగా, తేలికగా ఉండే రిఫ్రెష్ భోజనాన్ని ఎంచుకోండి, ఇవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని బరువుగా మార్చవు. మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయ, దోసకాయలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా చేర్చండి. శరీర వేడిని పెంచే మరియు మీరు నిదానంగా భావించే భారీ, జిడ్డుగల ఆహారాలను నివారించండి.

బహిరంగ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి:

విపరీతమైన వేడిగాలుల సమయంలో, బహిరంగ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో. వీలైతే, ఉదయం లేదా సాయంత్రం చల్లటి గంటలలో బహిరంగ వ్యాయామాలు లేదా పనులను షెడ్యూల్ చేయండి. మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడం, అలసటను నివారించడానికి షేడెడ్ లేదా ఎయిర్ కండిషన్డ్ ప్రదేశాలలో సేద తీరండి.