బెర్రీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. జీవక్రియను పెంచుతాయి. వాపును తగ్గిస్తాయి. పెరుగు, వోట్మీల్, స్మూతీస్ మాదిరిగా తీసుకోండి.

3. ద్రాక్షపండు :
గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సాయపడుతుంది. బరువు తగ్గవచ్చు. నీరు, ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. భోజనానికి ముందు సగం ద్రాక్షపండు తినండి.

4. నారింజ :
నారింజలో ఫైబర్, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. తక్కువ క్యాలరీలు, అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్, సలాడ్‌లకు లేదా వంటలలో సహజ స్వీటెనర్‌గా వాడొచ్చు. జ్యూస్ కాకుండా పండుగా నేరుగా తీసుకోండి.

5. పుచ్చకాయ :
పుచ్చకాయలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అధిక మొత్తంలో నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది. హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సాయపడుతుంది. సలాడ్‌లతో పుచ్చకాయను కలిపి తీసుకోండి.

6. బొప్పాయి :
బొప్పాయిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియకు అవసరమయ్యే పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తాజాగా తినండి. ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో కలిపి తీసుకోండి.

7. పైనాపిల్ :
పైనాపిల్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సాయపడుతుంది. వాపును తగ్గిస్తుంది. తాజా పండ్లను తినండి. ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో తీసుకోండి.

జ్యూస్‌లతో పోలిస్తే.. మొత్తం పండ్లు ఎక్కువ ఫైబర్ పోషకాలను అందిస్తాయి. మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించడానికి పండ్లను కేవలం అల్పాహారం కాకుండా భోజనంతో పాటు తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో ఈ పండ్లను చేర్చడం ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.