Women's Day 2024: మహిళల ఆరోగ్యానికి ఈ పోషకాలు తప్పనిసరి అవసరం..!

Women's Day 2024: బిజీ వర్క్ తదితర కారణాల వల్ల మహిళలు తరచుగా తమ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించరు. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ మహిళా దినోత్సవాన్ని పురస్కరించుకుని మహిళలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించడం మంచిది. వివిధ వయసుల స్త్రీలకు వివిధ పోషకాలు అవసరం. మ‌హిళ‌ల ఆరోగ్యానికి అవ‌స‌ర‌మైన కొన్ని పోషకాల గురించి తెలుసుకుందాం.

ఐరన్:
ఈ జాబితాలో ఐరన్ మొదటి స్థానంలో ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలకు ఐరన్ చాలా అవసరం. రక్తహీనత అనేది శరీరంలో ఐరన్ పరిమాణం తగ్గిపోయే పరిస్థితి. 30 ఏళ్లు దాటిన చాలా మంది మహిళల్లో రక్తహీనత వస్తుంది. శరీరానికి సరిపడా ఎర్ర రక్త కణాలు లేని పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ ఎర్ర రక్త కణాలు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్. ఈ హిమోగ్లోబిన్ తయారీకి ఐరన్ అవసరం. కాబట్టి మీ ఆహారంలో మాంసం, చికెన్, సీఫుడ్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, దానిమ్మ, ఖర్జూరం, తృణధాన్యాలు వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

విటమిన్ ఎ:
ఈ జాబితాలో విటమిన్ ఎ రెండవ స్థానంలో ఉంది. ఇది మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్. కాబట్టి మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.

విటమిన్ బి12:

విటమిన్ B12. ఇది జీవక్రియ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. మహిళల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

కాల్షియం:
కాల్షియం నాల్గవ స్థానంలో ఉంది. మహిళలు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, వారు తరచుగా ఎముక సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అందువల్ల, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మహిళలు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

విటమిన్ డి:

ఈ జాబితాలో విటమిన్ డి తర్వాతి స్థానంలో ఉంది. విటమిన్ డి మన శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకలు, దంతాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం:
కండరాల బలం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం అవసరం. కాబట్టి మహిళలు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది కూడా చదవండి: తెలంగాణలో మార్చి 15 నుంచి ఒంటిపూట బడులు:విద్యాశాఖ