/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/10/periods-pain-jpg.webp)
పీరియడ్స్ పెయిన్ ప్రతి మహిళా ఫేస్ చేసే సమస్య. ఇది ప్రతి నెలా బాధించే నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ స్టార్ట్ అయిన తొలి రోజు చాలా మంది మహిళలు నొప్పిని భరించలేరు. ఇది చాలా అసౌకర్యానికి గురిచేస్తుంది. రుతుక్రమ నొప్పిని డిస్మెనోరియా అని పిలుస్తారు. ఈ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు కొన్ని చిట్కాలను ఇక్కడ చూడండి.
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/10/periods-painnn-jpg.webp "publive-image")
ప్రతీకాత్మక చిత్రం➼ హీట్ థెరపీ: మీ పొత్తికడుపుకు హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని పెట్టండి.. లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను పొత్తికడుపుపై పెట్టండి.
➼ మెడిసన్: ఇబుప్రోఫెన్ లాంటి నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి మందులు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
➼ హైడ్రేషన్: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేందుకు పుష్కలంగా నీరు తాగాలి. రోజుకు ఎంత నీరు తాగితే అంత మంచిది.
➼ వ్యాయామం: తేలికపాటి శారీరక శ్రమ కొన్నిసార్లు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
➼ హెర్బల్ టీ: కొందరు వ్యక్తులు చమోమిలే లేదా అల్లం లాంటి హెర్బల్ టీతో ఉపశమనం పొందుతారు.
➼ బ్రీత్: డీప్‌ బ్రీత్ తీసుకోండి, శ్వాస లేదా ధ్యానం లాంటి పద్ధతులు పాటించండి.. ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
➼ ఆహార మార్పులు: పీరియడ్స్ టైమ్‌లో కెఫీన్‌కి కాస్త దూరంగా ఉండండి. డైటరీ ఫైబర్‌ని పెంచండి.
➼ మీ నొప్పి తీవ్రంగా కొనసాగితే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ఫుడ్‌ అన్నిటికంటే ఇంపార్టెంట్:
పీరియడ్స్ పెయిన్ నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు అన్నిటికంటే తినే ఫుడ్‌ ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు చాలా అసౌకర్యానికి కలిగిస్తాయి. ఉప్పు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆవిసె గింజ లాంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పీరియడ్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
DISCLAIMER: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. ఆర్టీవీ(RTV) దీనిని ధృవీకరించలేదు. గమనించగలరు..!
ALSO READ: ఇలాంటి వారితో జాగ్రత్తగా ఉండాలి బాసూ.. లేకపోతే మీ బతుకు బస్టాండే..!