Sleep After Workout: జిమ్ చేసిన తర్వాత నిద్ర పట్టడం లేదా..? ఈ సింపుల్‌ టిప్స్‌ ట్రై చేయండి..!

Sleep After Workout: ఎక్కువ మంది అథ్లెట్లు ఎదుర్కొనే సమస్య జిమ్, వ్యాయామం తర్వాత, చాలా అలసిపోవడం పడుకున్నా నిద్ర రాకపోవడం. కొందరికి శరీరం వేడిపడటం, గుండె వేగంగా కొడుతున్నట్టుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు కూడా ఉంటాయి.

వ్యాయామం తర్వాత నిద్ర సమస్యకు కారణాలు

హార్మోన్లు (Hormones)

తీవ్ర వ్యాయామం వల్ల హార్ట్ రేట్, శరీర ఉష్ణోగ్రత, చెమట పెరుగుతాయి. ఇవి మన నర్వ్, హార్మోన్ల సిస్టమ్‌ను ఉత్సాహపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా కోర్టిసోల్, నోరెపినెఫ్రిన్ హార్మోన్లు నిద్రలో అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

కోర్టిసోల్(Cortisol): స్ట్రెస్‌కి రియాక్షన్‌గా విడుదల అయ్యే హార్మోన్. వ్యాయామం వల్ల కూడా కొర్టిసోల్ పెరుగుతుంది. ఇది శరీరానికి ట్రైనింగ్ సిగ్నల్ ఇస్తుంది, కానీ ఎక్కువ సమయం పాటు కోర్టిసోల్ ఉంటే నిద్రలో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది.

నోరెపినెఫ్రిన్ & అడ్రినలిన్(Norepinephrine & Adrenaline): వ్యాయామం వల్ల రక్తంలో అడ్రినలిన్ పెరుగుతుంది, ఇది వేగంగా తగ్గినా నోరెపినెఫ్రిన్ 48 గంటల వరకు ఉండవచ్చు. దీని వల్ల ట్రైనింగ్ తర్వాత నిద్ర రాకపోవడం జరుగుతుంది.

కఫైన్, స్టిమ్యులెంట్స్

కొంత మంది అథ్లెట్లు కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగుతారు. ఇవి ఎక్కువగా, సాయంత్రం వేళల నిద్రపోయే ముందుకు దగ్గరగా తీసుకుంటే నిద్రకు ప్రాబ్లమ్ కలిగిస్తాయి.

శరీర తేమ, హైడ్రేషన్

హైడ్రేషన్ లేకపోవడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేడిగా ఉన్న శరీరంతో నిద్ర రాకపోవడం సహజం. కఠినమైన వ్యాయామం ఈ సమస్యను ఇంకా పెంచుతుంది.

మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు (Tips for Better Sleep)

• ఫిట్‌నెస్ పెంపొందించండి: శారీరక ఫిట్‌నెస్ ఎక్కువగా ఉంటే వ్యాయామం వల్ల వచ్చే స్ట్రెస్‌ను మీరు త్వరగా అదుపు చేసుకోవచ్చు.
• స్ట్రెస్ తగ్గించండి: జాబ్, కుటుంబ సమస్యలు, ఇతర అనవసర స్ట్రెస్‌లను తగ్గించటం ద్వారా నిద్రలో హార్మోన్ల ప్రభావం తగ్గుతుంది.
• కఫైన్ పరిమితం చేయండి: ముఖ్యమైన సమయాల్లో మాత్రమే కఫైన్ ఉపయోగించండి. ఉదయం లేదా ట్రైనింగ్ ముందు ఎక్కువ కఫైన్ వాడకండి.
• శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచండి: వ్యాయామం తర్వాత చల్లని నీటి షవర్, కూల్ షవర్, ఐస్ ప్యాక్, ఎయిర్ కండీషన్ వంటి వాటితో శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గించండి.
• మీ బెడ్ రూమ్ చల్లగా ఉంచండి: పడక గదిని 60–70°F (15–21°C) ఉంచడం, చర్మం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

తీవ్ర వ్యాయామం లేదా రేస్ తర్వాత నిద్ర రాకపోవడం సాధారణం. కారణాలు హార్మోన్లు, స్టిమ్యులెంట్స్, డీహైడ్రేషన్, శరీర ఉష్ణోగ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ పెంపొందించడం, స్ట్రెస్ తగ్గించడం, శరీరాన్ని చల్లగా చేయడం, కఫైన్ నియంత్రణ వంటి మార్గాల ద్వారా మంచి నిద్ర సాధ్యమే.