Nutrient Dense Foods: అలసట.. మూడ్ స్వింగ్స్.. వర్క్ ఫోకస్.. మూడింటికి సొల్యూషన్ ఇదే..!

Nutrient Dense Foods: ప్రస్తుత బిజీ వర్క్ ప్రెషర్ చాలా మంది ఉద్యోగులను అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, ఒత్తిడితో బాధపడేలా చేస్తోంది. ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయాలు, టైం కి  భోజనం తినకపోవడం ఆరోగ్యం, మీ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతాయి. అయితే అందుకు కారణం వర్క్ ప్రెషర్ మాత్రమే కాదు, పోషణ లోపం కూడా.. పోషణ లోపం మన శక్తి, మానసిక స్థితి, ఉత్సాహంపై ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

దీనిపై డాక్టర్లు “అలసట, దృష్టి లోపం, మానసిక మార్పులు చాలా సార్లు శరీరంలో పోషకాలు తగ్గిన సంకేతాలు” అని అంటున్నారు.

ఇక, 5 ముఖ్యమైన పోషకాలు, వాటి ఉపయోగాలు:

1. ఐరన్ 

రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరాకు, శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తికి ఐరన్ అవసరం. అలసటకు, పనితీరు తగ్గడానికి ఇది కారణమవుతుంది.

వెజిటేరియన్: పాలకూర, పప్పులు, చనగ, టోఫు, జగ్గరి

నాన్-వెజిటేరియన్: రెడ్ మీట్, లివర్, గుడ్లు, షెల్ ఫిష్

2. విటమిన్ B12

రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, నర్వ్ సిస్టమ్ నిబంధనకు B12 అవసరం. B12 లోపం దృష్టి లోపం, తలనొప్పి, అలసటను కలిగిస్తుంది.

వెజిటేరియన్: పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు, చీజ్, ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్

నాన్-వెజిటేరియన్: గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, మాంసం

3. విటమిన్ D

‘సన్‌షైన్ విటమిన్’ అని పిలవబడే D విటమిన్ హార్మోన్ల నియంత్రణ, ఇమ్యూనిటీ, మూడ్ మేనేజ్‌మెంట్ లో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ లోపం సాధారణం.

వెజిటేరియన్: ఫోర్టిఫైడ్ మిల్క్, మష్రూమ్

నాన్-వెజిటేరియన్: సాల్మన్, సర్డైన్, పచ్చి గుడ్లు

4. మెగ్నీషియం

శరీరంలో 300 పైగా రసాయనిక చర్యల్లో మెగ్నీషియం పాల్గొంటుంది. ఇది ప్రశాంతంగా నిద్రపోడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

వెజిటేరియన్: నట్స్, బియ్యం, పండ్లు, ఆకుకూరలు

నాన్-వెజిటేరియన్: చేపలు, కోడిగుడ్లు

5. ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు

మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచి, హార్మోన్ల నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. ఓమేగా-3 లోపం మానసిక అలసట, దృష్టి లోపానికి కారణమవుతుంది.

వెజిటేరియన్: ఫ్లాక్స్సీడ్స్, చియా సీడ్స్, వాల్‌నట్స్

నాన్-వెజిటేరియన్: సాల్మన్, మాకరెల్, సర్డైన్

సమతుల్య ఆహారం శరీరంలో చాలా పోషకాల అవసరాన్ని తీర్చగలదు. అయితే, “సరైన రక్త పరీక్షల తర్వాత మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ వాడాలి. ఆహారాన్ని బదులు పూర్తిగా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం లాంటివి చేయకూడదు; సప్లిమెంట్స్ ఆహారాన్ని మద్దతుగా ఉండాలి.”

మొత్తానికి, అలసటను, మూడ్ స్వింగ్స్, పనితీరులో తగ్గుదలని ఎదుర్కోవడానికి, ఆహారం పై దృష్టి పెట్టడం మొదటి దశ. సరైన పోషకాలను తీసుకోవడం వర్క్ ప్రొడక్టివిటీ, శక్తి, హార్మోన్ల బ్యాలన్స్ కోసం అత్యంత ముఖ్యమని నిపుణులు అంటున్నారు.