పెరుగుతున్న వ్యాధులు, వాటి నివారణకు మార్గాలు..!

టీకాలు: అనేక అంటు వ్యాధులను నివారించడంలో టీకాలు ముఖ్యమైనవి కావున, మీరు  మీ కుటుంబం అన్ని టీకాలతో తాజాగా ఉండేలా చూసుకోండి..ముఖ్యంగా పిల్లలు? ఇలా స్పష్టం చేయడం మంచిది.

మంచి పరిశుభ్రత: క్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి, ముఖ్యంగా తినడానికి లేదా మీ ముఖాన్ని తాకడానికి ముందు మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి. రోజూ స్నానం చేసి.. పిల్లలు ఎక్కడికి వెళ్లినా స్కూల్ నుంచి వచ్చిన తర్వాత ముఖం, చేతులు, కాళ్లు శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. దీనివల్ల అంటు క్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

వ్యాయామం: మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. రోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.. వృద్ధులకు నడక మంచిది.. దీంతో శరీరం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంటుంది..

తగినంత నిద్ర: రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి. కాబట్టి రాత్రిపూట వారిని దూరంగా ఉంచి మంచి నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒత్తిడి నిర్వహణ: రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరిచే ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ధూమపానం, మద్యపానం మానుకోండి: రెండూ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడానికి మరియు సరైన శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజూ కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు: మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఏవైనా సంభావ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రాక్టీషనర్‌తో రెగ్యులర్ చెకప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి. మీ ఆరోగ్యం ఎలా ఉందో తెలుసుకోండి.

పర్యావరణ అవగాహన: కాలుష్యం వంటి వ్యాధికి దోహదపడే పర్యావరణ కారకాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వీలైతే ఇంటి వెలుపల శుభ్రంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.