ఏ వయస్సులో ఉన్న వారు ఎంత సేపు నిద్రించాలో తెలుసా?

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆహారం, నీరు ఎంత అవసరమో, అదే విధంగా తగినంత నిద్ర కూడా అవసరం. కానీ నేటి ప్రపంచంలో రోజంతా పని ఒత్తిడి నేరుగా వారి రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర దినచర్యకు అంతరాయం కలిగించడం వల్ల మనుషులలో అనేక రకాల సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే తగినంత నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల శారీరక ప్రయోజనాలే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. అయితే, ఒక వ్యక్తికి రోజూ ఎంత నిద్ర అవసరం అనేది వ్యక్తి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే, వయస్సు ప్రకారం ఎంత నిద్రపోవాలి? దీని గురించి తెలుసుకుందాం.

తగినంత నిద్ర పొందడం ఎందుకు ముఖ్యం?

చాలా మంది ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి రాత్రంతా టీవీ లేదా మొబైల్‌లో సినిమాలు చూస్తారు లేదా ప్రాపంచిక చింతల వల్ల చాలా మంది నిద్ర కోల్పోతారు. ఇది వారి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నివేదిక ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రాత్రిపూట కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదల కోసం, అన్ని వయసుల వారి నిద్ర సమయం మారుతూ ఉంటుంది.

ఏ వయసులో ఎంత నిద్ర అవసరం?

నివేదిక ప్రకారం, ప్రతి వయస్సు వారికి నిద్రకు వేర్వేరు కొలతలు ఉన్నాయి. దీని కోసం, మీరు మీ నిద్ర వ్యవధిని రెండు దశలుగా విభజించవచ్చు, అంటే పగలు మరియు రాత్రి ఆధారంగా. ఇది వయస్సు ప్రకారం గోల్డ్ స్కేల్ మీటర్-

0 మరియు 3 నెలల మధ్య ఉన్న నవజాత శిశువులకు 24 గంటల వ్యవధిలో 14 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం. 4 నుండి 12 నెలల వయస్సు పిల్లలకు 12 నుండి 16 గంటల నిద్ర అవసరం. పిల్లవాడు పెరుగుతున్న కొద్దీ నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది. 1  నుంచి  2 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలకు 11 నుండి 14 గంటల నిద్ర అవసరం.

3 నుంచి 5 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు రోజుకు 10 నుంచి 13 గంటల నిద్ర సరిపోతుందని చెబుతున్నారు. అయితే 9 నుండి 12 సంవత్సరాల పిల్లలు ప్రతిరోజూ 9 నుండి 12 గంటలు నిద్రపోవాలి. అదనంగా, 13 మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య యుక్తవయస్సు , యువతులు 24 గంటల్లో 8 నుండి 10 గంటల మంచి నిద్ర పొందాలి.

18 నుంచి  60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారికి, రోజుకు 7 గంటల మంచి నాణ్యమైన నిద్ర సరిపోతుంది. 61 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సమస్యలు

ముఖ్యమైన పనుల మాదిరిగానే, తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా ముఖ్యం. ఇలా చేయకపోవడం వల్ల అనేక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వైద్యులు ప్రకారం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మహిళల్లో మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది కాకుండా, తక్కువ నిద్ర కూడా శరీర కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని ఖనిజాల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, దీని కారణంగా ఎముకలు కూడా బలహీనమవుతాయి.