తస్మాత్ జాగ్రత్త.. రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి..!
రాత్రి నిద్రించడానికి ముందు మనం చేసే కొన్ని పనులు, మన నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.
రాత్రి నిద్రించడానికి ముందు మనం చేసే కొన్ని పనులు, మన నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.
మంచి నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు మన పనితీరుపై, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుంది.
అందుకే, నిద్రకు ముందు కొన్ని పనులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది మన శరీరానికి, మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చి, గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందుగా మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్టాప్ వంటివి చూడటం మానేయాలి.
వీటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి (blue light) నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
రాత్రి పడుకునే ముందు అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ కష్టమవుతుంది.
ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అలాగే, స్పైసీ ఫుడ్స్, ఫ్యాటీ ఫుడ్స్ మానేయాలి.
నిద్రపోయే ముందు కాఫీ, టీ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
ఆర్థిక సమస్యలు, పని ఒత్తిడి వంటి వాటి గురించి పడుకునే ముందు ఆలోచించడం మానేయాలి.
అలా ఆలోచించడం వల్ల మెదడు ఉద్వేగానికి లోనవుతుంది. ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
రాత్రి పడుకునే ముందు అధిక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.
ఇది నిద్రపట్టడానికి అడ్డంకిగా మారుతుంది. అయితే, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా చేసుకోవచ్చు.