Foods For Strong Bones | ఎముకలు ఉక్కులా చేసే ఫుడ్స్ ఇవే..

బలమైన ఎముకల కోసం తినాల్సినవి.. | Foods For Strong Bones

శరీరంలో ప్రతి అవయవానికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంటుంది. ఎముకల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అవి శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన నిర్మాణం. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విషయానికి వస్తే, బలమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. శరీరంలో 99 శాతం కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో కనిపిస్తుంది, మిగిలిన 1 శాతం రక్తం, కండరాలు మరియు కణజాలాలలో ఉంటుంది. మీ శరీరానికి మేలు చేసే కొన్ని ఆహారాల(Foods For Strong Bones) గురించి ఇప్పుడు చూద్దాం.

పాల ఉత్పత్తులు

కాల్షియం కోసం, పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే ఖనిజాలు ఎముకల పటిష్టతకు అవసరం. వివిధ పరిశోధనల ప్రకారం, పాల ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

పచ్చని ఆకు కూరలు

ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో కనిపిస్తాయి. ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలే, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కాల్షియం, విటమిన్ కె మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని రోజూ తీసుకోవాలి.

ఇది కూడా చదవండి: తక్కువ కేలరీల ఫుడ్‌ ఐటెమ్స్‌ కోసం చూస్తున్నారా? మెను ఇదిగో!

గుడ్లు

ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్ డి కూడా గుడ్లు మంచి మూలం. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని కండరాలు బలపడతాయి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా బాగా ఉంచుతుంది.

కొవ్వు చేప

సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులు, ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించి, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్

బాదం, వాల్‌నట్స్, జీడిపప్పు వంటి నట్స్‌లో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత మెరుగుపడుతుందని మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.